plan 15 10 5

[...] Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc [...]

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza [...]

[...] 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 22 min rowerek - 10 km A wieczorem w ramach zachęcenia córki do ruchu marsz 6 km. Miska BTW 130/70/150 plan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e24323af2c44cbb9d920a7f0708f17a.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-03 22:45:15

[...] z ciężarem jak wyżej 4 - tutaj już łapy były przeszkodą, strasznie wymęczone po klatce były. 3.01.2014 DNT Miska brzydka, nieliczona, bo przez badania rana rozjechał mi się plan dnia, a i głód doskwierał. DIETA 1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, banan, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao 2. biała bułka, serek wiejski, banan 3. masło, [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

30.06.2014 DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

[...] x 10 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ [...]

E tam, zadyszki dostaniesz i tyle ;-) Albo weź sobie GVT i tyle. A tak serio, to nie łapie tego planu. Serio. Ale wygląda to tak, że w pn robisz 15 powtórzeń (siady , ławka, asysty), środa x 10 (martwy, ohp), piątek poniedziałkowy zestaw x 5, pn ohp x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz [...]

[...] rękę 12x6kg, 3x10x7kg 12x6kg, 3x10x7kg 3x12x6kg, 12x7kg Areo 20 na bieżni – miałam sobie odpuścić, ale sobie nie odpuściłam. Nie udławiłam się BCAA – jestem pro I takie małe pytanko, można zrobić trening na czczo, czy raczej nie? W piątek ma plan pojechać na badania, a potem na trening…. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-01-12 12:01:08

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

[...] Siłownia zmieniła również moje wnętrzne. Stałam się w pewnym sensie twardsza. Zmieniło sie nieco podejście do zdrowia, do dbania o siebie i o to co nakładam na talerz. Nowy plan zaczynam z nowym podejściem tak naprawdę. Na spokojnie, nie czuję żadnej presji. Widzę w tym coś bardziej długofalowego. Bo nie chodzi o to żeby zrobić plan powiedzmy 3 [...]

[...] wynikow, wazne by zaczac trening tak, aby z tygodnia na tydzien zachowac progresje, wiec marginesy trzeba bylo sobie zostawic, zeby nie okazalo sie, ze po 3 tygodniach plan sie skonczy i bedzie deload haha Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE [...]

[...] 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze wzrastaniem ciezaru), a nastepnie 4 serie po 5-6 powtorzen na max ciezarze - wyciskanie lawka plaska: 6 [...]

[...] to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą chwile myślę że będzie wyglądać coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] sztanga 12 - 10 - 8 - 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 4s x 12 (na reke) Wiek: 17 Staz: leci 8 miesiac. Kilka objasniej i pytan: 1. w tym planie odrzucilem prawie wszystkie cw. na maszynach ograniczajac sie do cw na wolnych ciezarach - uwazam ze sa efektywniejsze. 2. trening plecow sklada sie wylacznie z [...]

Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]

Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]